今日话题 | #在阴雨天气里如何能不丧#

最近两周的广州天气十分不稳定，强对流天气让好多人的周末出行计划都被打乱了......手机经常收到各种雷雨大风黄色预警

抬头看天，天是灰蒙蒙的，说不定什么时候就会突然下一场暴雨。每逢这种天气，小编就只想窝在宿舍里认（xu）真（du）学（guang）习（yin）~

不知道大家有没有发现，如果一觉醒来天气晴好，整个人都觉得神清气爽，照镜子都觉得自己比昨天更美了！

但如果是潮湿阴冷的天气，自己就会感觉提不起精神，心情有点丧。

正如秋天在国人的印象里，总有着如黛玉葬花般淡淡的伤感情愫。在宋朝的某个秋天，李清照忧郁地写下“莫道不消魂，帘卷西风，人比黄花瘦”。

而在民国的某个阳光明媚的日子里，朱生豪在致宋清如的信件中则写道“风和日暖，令人愿意永远活下去”。

光线对人的情绪的影响，在两位诗人的字里行间可见端倪。很多时候，阴雨天会比晴天更容易让我们产生消极情绪。

那么天气真的能如此影响到人的情绪吗？天气与心情之间这种奇妙的联系有没有科学的解释呢？

首先我们来围观一下

南方连续的阴雨天带给人们的普遍感受~

天气不好的时候心情低落，没精打采，不想上班。

天气好的时候心情心旷神怡，只想出去玩，不想上班。

你说影不影响心情（摊手）......

@nuyang

@玉澡前

广东人表示，阴雨天的时候内裤晾不干！我不开心！

而夏天内裤一天不到就能晾干！我很兴奋啊！

如果能看到这么晴朗的天

哪儿还丧的起来啊？？？

@慢慢慢慢曼

@蒋清清

反正我是能被天气影响心情的，阳光明媚的日子里，整个人都开心得不得了~

有句话是

心晴的时候雨也是晴

心雨的时候晴也是雨

反过来应该也讲得通吧......

@荧惑灼肆

大家都觉得阳光会带给我们更多快乐

看来天气的好坏真的在默默影响大家的情绪

天气在情绪中扮演了一个重要的 

却可能时常被忽略的角色

什么影响了你的心情?

天气经常影响着我们的心情，有时候会因为下雨天或者起风而觉得心情低落，或者因为阳光明媚、万里无云而开心。实际上，天气对人情绪的影响很大程度在于光照度。光通过对大脑皮层的作用，对人的心理活动、情绪等可有直接影响。

加拿大亚伯达大学的沃斯教授通过研究发现，很多天气因素，比如阳光、气温、气压、湿度，都会直接影响人们的情绪和工作状态。

研究者潜入气象局，搜集了加拿大埃德蒙顿与亚伯达一个月中每天的天气情况，其中包括：阳光照射时间、降水量、湿度、风向、风速以及气压。同时还招募了一批参与者来反馈自己每天的心境。这些参与者们在每天的晚餐前，打开一个小信封，完成一份测量他们此时此刻心境的量表。该量表包括十个维度的测量：专注度、合作、紧张、侵略性、沮丧、困倦、乐观、效能、怀疑以及控制力。

最后，沃斯教授发现，湿度与气压会对专注度产生影响，较高的湿度或较低的气压，都会令我们难以集中精神。湿度同样会对效能产生影响，这里的效能是指自信以及对自我的关注，较低的湿度更有助于维持一个自信的心态。湿度过高，会对专注、效能产生负面影响，这也许正是雨天令人感到忧伤压抑的原因。另外，湿湿的天气还会令我们困意十足。

　   如沃斯教授的研究所发现的那样，阳光令人变得更加愉悦。阳光照射时间会对情绪产生积极的影响，它使人变得更加乐观。有趣的是，照射时间不足，会令人变得疑神疑鬼；而当温度过高时，也会产生同样的效果。

也有研究发现，光照会带来5-HT（5-羚色胺，也就是血清素）水平的变化，而产生相应的情绪效应。阳光对疲劳的调节有着积极的作用，令人摆脱困倦，充满活力。这是由于大脑中的血清素在悄悄起着作用。

血清素是一种神经递质，又称为5-羟色胺，通常被认为可以促进睡眠，让人们感觉更加放松。当皮肤受到阳光照射时，会产生维他命D3(VitaminD3)，而这些维他命D3会促使大脑生成更多的血清素，从而令人感到愉悦放松。

也许天气的确改变着我们的心情，但这种影响远比我们所认为的要微小得多，并不会对我们的生活造成太大的困扰。

千万不要因为坏天气而使自己的心情也跟着一起变坏啦。在阴雨天里期待晴空万里，没事儿多晒晒太阳，还是很棒的!

我的心情我做主

天气因素中的光照度、湿度等才是真正影响情绪的原因，心情好与不好，可能只有一盏灯的区别。小编友情提醒同学们，天气晴朗的时候记得多出门晒晒太阳，进行户外运动；阴雨天气宅在室内时，也要记得合理设置室内采光和照明，好的光线可以使人精神振奋、心情舒畅~

不要让天气牵着情绪走，接下来给大家提供一些阴雨天气调解情绪的小妙招。

方法一：自我暗示

阴雨天气，特别是极端强对流天气时尽量减少外出。虽然不能进行户外活动，但是却有了更多的时间和家人、朋友们在一起，至少我们还可以相互陪伴啊！和可爱的人们在一起看看电影，一起聊聊天也可以让不美丽的心情得到适缓！

 可以通过深呼吸使自己身心放松，然后进行心理暗示：“下雨了，空气清新！紫外线不强不容易晒黑，真好！”

我们还要学会接受天气的变化，如果阴雨绵绵让衣服和家具发霉了,坦然接受这个事实,然后多想一想天晴以后可以采取什么办法补救,做一些天晴时的快乐计划。

方法二：分散注意力

根据自己的兴趣爱好，多做一些自己喜欢的事情，注意力就会集中在压力以外的事情上，情绪逐渐稳定，心情多云转晴。

例如，我们可以通过听音乐来舒缓心情。音乐不仅能转移注意力，还能够平复情绪。在生理上，音乐能引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化。有一些类型的音乐还能达到松驰身心和舒缓疼痛的效果。

有时候一首歌可以改变一个人的心情，比如说心情烦躁的时候听一首抒情的歌曲可以缓解焦虑，心情郁闷的时候听一首激情摇滚的歌曲可以让心情变得好起来。所以，在阴雨天气里多听听能让你心情变好的歌曲吧~

方法三：运动锻炼

天气不好不能出门时，建议大家多在室内运动，保持良好的生活规律。特别是持续阴雨天气下，尤其不要让自己过于疲劳。如在室内健身房健身、上下走楼梯、练瑜伽、根据个人喜好玩球类运动等等。人在运动的时候，会分泌出能够让人感觉到快乐的激素噢~

方法四：沟通倾诉

心情烦闷时尽量避免一个人独处，多参加聚会，及时排解负面情绪。

我们可以找人倾诉，倾诉的对象可以是家人、朋友或舍友，雨天出行不方便，还可以采用语音电话或视频电话的方式。心中的不快就可以通过倾诉、朋友聚会等方式进行释放啦。

方法五：及时求助

如果感觉自己的情绪持续不佳，甚至严重影响到日常学习生活的话，建议及时咨询心理卫生老师，或者到专业医疗机构寻求医生的帮助。

尽管我们的心情会受天气的影响，但是我们不应该因为下雨或者室内暗淡就愁眉不展，甚至含愠带怒。天气可以瞬息万变，但心情不能，否则就容易失衡。稳定的心情有利于学习、工作和生活，保持舒畅愉快的心情是非常有必要的。

虽然我们不能左右天气阴晴，但我们能主宰自己的心情。

希望大家无论在什么样的天气状况下，都能够保持心情愉悦。

要开心噢~

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图片 | 来源于网络  莫琳 

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责编 | 夏紫薇 陈艾媛 章瑜